Thiếu hụt vitamin nào gây tê bì tay chân?

Vitamin B1 (Thiamine)

Vitamin B1 có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa glucose thành năng lượng cho tế bào thần kinh. Thiếu hụt vitamin B1 có thể gây tổn thương đến dây thần kinh, dẫn đến các triệu chứng như tê bì, yếu cơ, mệt mỏi và mất trí nhớ.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin B1: Thịt lợn, cá, đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, nấm.

Vitamin B6

Vitamin B6 tham gia vào quá trình sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, những hóa chất giúp truyền thông tin giữa các tế bào thần kinh. Thiếu hụt vitamin B6 có thể ảnh hưởng đến quá trình này, dẫn đến các triệu chứng như tê bì, yếu cơ, mất ngủ và thay đổi tâm trạng.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin B6: Thịt gia cầm, cá, hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, chuối, khoai tây.

Vitamin B9 (Folate)

Folate là cần thiết cho sự phát triển và chức năng của tế bào, bao gồm cả tế bào thần kinh. Thiếu hụt folate có thể gây tổn thương đến tế bào thần kinh, dẫn đến các triệu chứng như tê bì, yếu cơ và mệt mỏi.

Nguồn thực phẩm giàu folate: Rau lá xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây họ cam quýt, thịt gia cầm, trứng.

Vitamin B12

Vitamin B12 là một dưỡng chất thiết yếu cho quá trình sản xuất năng lượng của tế bào. Nó cũng có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của vỏ myelin, một lớp chất béo bao bọc và bảo vệ các sợi thần kinh. Thiếu hụt vitamin B12 có thể gây tổn thương đến vỏ myelin, dẫn đến suy giảm dẫn truyền thần kinh và gây ra các triệu chứng như tê bì, yếu cơ, mất thăng bằng và thậm chí là trầm cảm.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin B12: Thịt đỏ, thịt gia cầm, hải sản, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa. Người ăn chay và vegan có thể bổ sung vitamin B12 từ các nguồn thực vật được bổ sung hoặc thực phẩm chức năng.

Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Nó cũng có vai trò trong việc duy trì sức khỏe của màng tế bào thần kinh. Thiếu hụt vitamin E có thể gây tổn thương đến các tế bào thần kinh, dẫn đến các triệu chứng như tê bì, yếu cơ và mất cảm giác.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin E: Hạt, dầu thực vật, rau xanh đậm, quả bơ, mầm lúa mì.

Có thể bạn quan tâm: Sáng ngủ dậy hay bị tê chân là do nguyên nhân nào?

Ngoài vitamin, thiếu những chất nào khác có thể gây tê bì chân tay?

Bên cạnh việc thiếu các loại vitamin như B12, B6, B1, E và folate, tình trạng tê bì chân tay còn có thể do thiếu hụt một số khoáng chất và các yếu tố dinh dưỡng khác. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

Canxi

Canxi không chỉ là yếu tố chính trong việc xây dựng và duy trì xương và răng khỏe mạnh, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc truyền dẫn xung thần kinh và co cơ. Canxi giúp duy trì nhịp tim đều đặn và hỗ trợ chức năng của hệ thần kinh. Thiếu canxi có thể gây ra tình trạng tê bì, chuột rút và co cứng cơ, đặc biệt là ở người lớn tuổi hoặc phụ nữ sau mãn kinh.

Nguồn thực phẩm giàu canxi: Sữa, phô mai, sữa chua, rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, cá mòi, cá hồi đóng hộp, hạt hạnh nhân, hạt vừng, đậu phụ.

Magie

Magie là một khoáng chất cần thiết cho hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Nó giúp thư giãn cơ bắp, điều hòa chức năng thần kinh và ổn định nhịp tim. Thiếu magie có thể gây ra các triệu chứng như co giật cơ, tê bì và run rẩy. Magie cũng tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng và tổng hợp protein.

Nguồn thực phẩm giàu Magie: Hạt bí ngô, hạnh nhân, hạt điều, cải bó xôi, cải xoăn, yến mạch, gạo lứt, quinoa, đậu đen, đậu lăng, chuối.

Kali

Như đã đề cập, kali tham gia vào việc truyền dẫn xung thần kinh và co cơ. Thiếu kali có thể gây ra tê bì, yếu cơ và chuột rút.

Nguồn thực phẩm giàu Kali: Chuối, khoai tây, khoai lang, cá hồi, cá ngừ, rau bina, cải xoăn, cam, dưa hấu, quả bơ.

Thiếu sắt

Sắt là thành phần quan trọng của hemoglobin, một protein trong hồng cầu giúp vận chuyển oxy đến các tế bào. Thiếu sắt gây thiếu máu, làm giảm lượng oxy cung cấp cho các tế bào, bao gồm cả tế bào thần kinh, dẫn đến tê bì và mệt mỏi.

Nguồn thực phẩm giàu sắt: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, gà, gà tây, cá, đậu lăng, đậu xanh, đậu đen, ngũ cốc tăng cường, cải bó xôi, cải xoăn.

Thiếu hụt vitamin hay các chất dinh dưỡng thường chỉ là một trong các nguyên nhân có thể gây tê bì tay chân.  Nếu bạn gặp phải các triệu chứng này, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị đúng cách. Ngoài ra, nếu đang tìm kiếm giải pháp tại nhà để cải thiện tình trạng này, đừng bỏ qua bài viết 8 mẹo chữa tê chân nhanh chóng mà hiệu quả